na kolana

[...] bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do się bie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) [...]

Biodra, biodra, biodra... Jeden zespół tak śpiewał :-) Czy jakoś tak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daeb3d742591487ca139ea69fa2bc80c.png Kolana wieją do przodu. Pytanie: dlaczego? Czy "przygniatasz" je tułowiem, czy może ignorujesz ruch bioder i skupiasz się tylko na tyłku? Gdybyś w takiej pozycji robił przysiady ze sztangą, to ewidentnie przeciążałbyś [...]

[...] jest sklep, muszę wejść bo umieram, nic nie piłem nic nie jadłem, poprostu dramat. Obawa jest jedna oby szybko coś kupić, zatrzymanie się po takim dystansie to jak strzał w kolana. Z każdą sekundą człowiek stygnie i z każdą sekundą ból ścięgien narasta, kurczą się w zatrważającym tempie. Wchodzę do sklepu dwoje ludzi, chłopak przede mną ok. 25l [...]

[...] przebiec te 21km z równym tempem 6:44 min/km daje to czas ukończenia 2h 21minut i chyba 40s. Na pewno pobiegnę troszkę szybciej. W czym rzecz, nie rozumiesz jednej sprawy - kolana stawy achillesy to wszystko czuje, nie mogę się wypruć na tą połówkę kosztem maratonu - to byłaby zupełna głupota. Maraton to nie trzy serie MC z przerwami po kilka [...]

[...] swojej wiedzy nie tylko treningowej jezeli chcesz ze mna rozmawiac bo powiem tak Nogi to nie tylko wiekrza masa ciała i po to sie je trenuje miesien czworogłwoy odciaza kolana i chroni przed kontuzja ale jesli ktos niemoze cwiczyc a chce cwiczyc kolego na mase jezeli górna czesc ciała przybierze na masie to bedzie dodatkowe obciazenie dla [...]

Giaur - nie mam o to pretensji Po prostu nudno jak się widzi tak jeden pod drugim swoje posty, ale to normalne, kwestia przyzwyczajenia zapewne A oto małe porównanie, po lewej z dnia 11.10 a po prawej z 30.11 (warunki możliwie jak najbardziej zbliżone, oba pomiary rano ok. 8:00 na czczo) WAGA 70,4 kg ------ 70,4 kg ======== +0kg BICEPSY: [...]

Helss ma racje z tym pytaniem. Kontrolujesz ruch kolana na suwnicy? MOC z Toba

KingC - jak zwykle czekamy na relacje z pod sztangi Walcz. Polaco - przysiady daja w kolana gdy popelniasz blad techniczny. Nic lepszego dla zdrowia kolan niz poprawnie rozwiniete miesnie i sciegna dookola stawu. MOC z Toba

[...] siebie: Głowa przyśrodkowa(Vastus medialis) pracuje najmocniej przy wszelkich ćwiczeniach unilateralnych,a więc wykonywanych jednonóż.Dlaczego? Otóż zajmuje się stabilizacją kolana. Druga sprawa-szerokie prowadzenie kolan(określenie szeroki rozstaw stóp jest nieścisłe w tym wypadku) i trzymanie stóp na zewnątrz.Więc sissy squat szeroki(żabI),żabi [...]

[...] co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale uginałem kolana sztangi nie odkładałem na ziemie. Ale jedyne co czułem to mocną pompe w protownikach i lekko dupe. Rozgrzewkowych serii nie wypisuje SQ 80 x6 90 x3 100 x5 za [...]

[...] do przysiadu jak zejdziesz z nim do pozycji ,,sram na stojąco". Twoje dwugłowe uda powinny dotknąć łydki, a już przynajmniej górna część uda zejść znacznie poniżej linni kolana. Poza tym, poczytaj o treningu ekscentrycznym, jak nie wierzysz. Przy wstawaniu trwającym 3 sec ciężary będą także zaniżone, ale jaki bodziec dla hipertrofii... Ja [...]

[...] low kickow w tamtej walce,to w ogole by do dzisiejszej/wczorajszej walki nie wyszedl,bo chodzilby dzis o kulach. swoja droga Twoje "czesto" jest tyle samo warte,co moje:"kolana zawodnikow sa regularnie kontuzjowane przez kopniecia boczne na kolano",ktore sobie wlasnie wymyslilem. zreszta mysle,ze wystarczajaco zrozumiale sie wypowiedzialem na [...]

[...] liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ supel mam thermo speed - ale wyczytałem, że zbędne narzędzie przy takim przynajmniej dużym tłuszczu jak ja mam, podobno bardziej się sprawdza [...]

[...] tym ćwiczeniu zwisa noga ta ze strony bolącego biodra. 2 Ćwiczenie. Siadasz sobie wygodnie, nogi ugięte pod kontem mniej jak 90stopni, stopy złączone. Łapiesz sie z boku za kolana i uciskasz je do środka tym samym odpychając kolana w przeciwnym kierunku,(taka przecisiła) utrzymujesz taki stan napięcia przez 10 sekund po czym rozlużniasz mięśnie. [...]

adkens ja też w koncu debiut w pracy ^^ na budowie 10 godz dzisiaj ale stopy i kolana bola xd

[...] dzięki moim zmianom w projekcie, został podniesiony profil o jakieś 10cm do góry na Twoim zdjęciu jest to element A. Teraz ćwicząc uginanie nóg wałki nie wpijają się w kolana. A - długośc należy dobrać odpowiednio do swoich nóg mierząc odcinek od kolana do kostki i należy dodać 10cm na umocowanie wałka. B - długosc jest taka sama jak w A i [...]

[...] sztangielki siedząc 12kg-12/10/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie tułowia klatka oparta o kolana) 11kg - 12p /x3 + 16kg 12p /x3 Uwagi: ok tylko pozno mi ten trening wyszedl, ale to nic, dawka weglowodanow na dzis dostarczona odpowiednio wiec git, siła była mimo [...]

[...] (leszcz 180 cm 50-55 kg ja wtedy mialem 170 50-60 kg) i wiadomo jak to wygladalo, ani ja ani on nie wygrywal i tak co przerwe z nim, ale zadnego sensu to nie mialo. co mi radzicie ?" Wy*eb mu z kolana pewnie nie umiesz technicznie to mu w jajka przywalisz i będzie po fighcie, a jak trafisz w bebechy to też za przyjemnie nie będzie się czuł.

[...] WOD w ramach Reebok Drop Tour 21-15-9 Zarzut ze zwisu 15kg Burpee + skok na podwyższenie 40cm KB swing 12kg czas 8:30 Burpee "kładzione" (ręce na ziemie odskok nóg, przez kolana do leżenia - klatka i uda mialy dotknąć ziemi - przyskok nogami do rąk) i zaraz wskok (z czasem "wejście" %-) ) na podwyższenie - dało mi popalić.. ćwiczyłam jako [...]

[...] 80kgx12, 100 kgx8, 110 kgx4, 80kgx10, 60kgx15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 60kgx12, 70kgx12, 80kgx8 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie zwiększając obciążenie Biceps 1. 4x25 na bramie (łokcie oparte o kolana) 2. 3x magiczne 21 3. 4 serie hantelkami siedząc na ławce 4. Po 3 serie jednorącz na modlitewniku. o 19.00 godzina siatkówki